Você está sofrendo de depressão? A forma que você se alimenta pode estar piorando.

A depressão é algo que ainda não foi discutido o suficiente no mundo da nutrição, mas já sabemos que o que comemos influencia completamente não apenas no seu peso, nosso corpo está totalmente conectado e o que comemos faz uma enorme diferença na saúde do cérebro, nervos, músculos e hormônios.

O número de pessoas deprimidas hoje em dia só tem aumentado, as causas da depressão são muitas, mas quero falar sobre uma delas que pode ser causada pela baixa ingestão de nutrientes e pelo grande consumo de alimentos que podem agravar a situação.

Psiquiatras e terapeutas não costumam fazer essa pergunta. Mas muitos estudos e pesquisas na última década mostram que uma dieta saudável - rica em frutas, vegetais, grãos integrais e peixe, pode prevenir a depressão. E uma dieta não saudável, rica em alimentos processados, alimentos "diet" e "sem açúcar" que contêm aspartame e alimentos refinados - aumentam o risco da doença.

Estudos recentes mostraram que uma dieta equilibrada e exercícios físicos podem prevenir a depressão e até tratá-la uma vez já iniciada.

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O que você deve adicionar à sua dieta para vencer a depressão?

Aqui estão alguns exemplos:

Vitamina B6: Todos nós já ouvimos falar alguma vez sobre a serotonina, certo? a serotonina regula o humor e o sono. Pouca serotonina está associada à depressão.

Fontes: Pistache. Alho. Salmão e atum. Frango. Espinafre. Repolho. Bananas. Batatas doces. Abacates. Grãos integrais. Sementes de abóbora.

DHA: A principal gordura ômega-3 no cérebro.

Fontes: Salmão selvagem. Ostras. Anchovas. Cavalinha. Mexilhões.

Prebióticos: Alimentos que as bacterias boas do nosso intestino precisam para permanecer vivos.

Fontes: Cebolas. Aspargos. Alcachofras. Alho. Banana. Aveia. Cevada. Maçã.

Probióticos: Bactérias vivas e leveduras que reabastecem as boas bactérias em nosso microbioma.

Fontes: Iogurte. Chucrute. Kefir. Kimchi. kombucha ou outros vegetais fermentados, como nabos, pepinos ou cenouras.

O que você deve eliminar de sua dieta?

Como eu disse, alimentos processados, ricos em açúcar ou "sem açúcar", aumentam o risco de depressão.

"Alimentos sem açúcar" - Quase todos os alimentos sem açúcar, contêm um ingrediente chamado aspartame, o principal componente do aspartame é a fenilalanina e o excesso de fenilalanina diminui a produção de serotonina.

Alimento comum que contém este ingrediente.

Refrigerante diet.

Sorvete sem açúcar.

Suco de frutas com baixas calorias.

Chicletes.

Alguns iogurtes (sempre importante ler o rótulo).

Doces "zero" açúcar.

Estou falando de uma maneira possível de reduzir o risco de depressão ou até mesmo ajudar a tratá-la; a depressão pode ser causada por várias razões diferentes. Incluir alimentos saudáveis em sua dieta e exercício físicos é uma ferramenta útil e surpreendente para te ajudar nessa batalha.

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beijos. =)