Coronavirus - Como reforçar seu sistema imunológico.

Sei que muitos de vocês estão preocupados com o coranavirus, porém temos formas naturais para ajudar nosso sistema imunológico combater e precaver o vírus. Vamos as orientações importantes para este momento.

Estamos saindo da temporada de gripes e resfriados e agora infelizmente temos outra coisa para nos preocuparmos o coranavírus. Mas o que você poderia fazer para ajudar seu sistema imunológico? Eu particularmente, não acho que devemos entrar em pânico, cuidar da nossa saúde deveria ser algo que sempre deveríamos fazer.

Pesquisas recentes confirmam muitas maneiras pelas quais podemos nos manter saudáveis. Por exemplo, estudos mostraram que pessoas com deficiência de vitamina D têm 11 vezes mais chances de contrair um resfriado ou gripe, enquanto a suplementação com vitamina D pode reduzir resfriados e gripes em 42%. (I)

Tenho uma grande admiração pelo doutor Mark Hyman, e esta semana ele postou sobre isso em seu site (I) e me inspirou a compartilhar com você também, com base no artigo dele.

Vamos direto ao assunto:

O QUE VOCÊ DEVE FAZER PARA IMPULSIONAR SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO.

* Lembre-se de que a comida seja sempre seu remédio.

• Beba bastante líquido, especialmente líquidos mais quentes. Com o ar mais seco por dentro e por fora, o inverno pode ser um momento particularmente desafiador para se manter hidratado! O consumo de líquidos adequados suporta todas as funções do seu corpo, incluindo o sistema imunológico. Faça sopas e caldos (do zero, com legumes frescos é sempre o melhor) e coma-os durante a semana. Beba chás de ervas como gengibre e echinacea diariamente. Mantenha uma garrafa de água filtrada com você o tempo todo. Evite sucos de frutas concentrados e bebidas açucaradas, pois o teor de açúcar é prejudicial ao sistema imunológico. Se você beber suco, dilua-o com 2/3 de água!

• Evite açúcares simples, tanto quanto possível! Isso inclui os doces e sobremesas, mas também a farinha branca e os produtos refinados de grãos que se transformam rapidamente em açúcar. Estudos demonstraram que açúcares refinados podem suprimir seu sistema imunológico por horas após a ingestão.

• Tenha proteína a cada refeição. As proteínas são os blocos de construção do corpo. Isso inclui seus sistemas imunológico e de desintoxicação. Proteínas animais orgânicas, limpas e magras, bem como proteínas vegetais (legumes, nozes / sementes) são importantes para acompanhar cada refeição e lanche.
  

• Adicione alho, cebola, gengibre e muitas especiarias (orégano, açafrão) às suas refeições! Adicione-os às suas sopas e pratos de vegetais, bem como molhos e molhos de feijão. Alho e cebola oferecem propriedades antimicrobianas de amplo espectro.
  

• Coma várias porções de frutas e legumes coloridos, ricos em vitaminas C, A e fitonutrientes que sustentam o sistema imunológico. Escolha mais verduras, vegetais crucíferos (brócolis, couve-de-bruxelas e couve-flor), pimentão, batata doce e abóbora. Apontar para três a quatro porções de frutas e quatro ou mais porções de vegetais diariamente!

• Durma o suficiente! Todos sabemos que o sono restaura e cura o corpo. Sem sono adequado, a função imunológica ideal é quase impossível! Entre em um ritmo melhor e vá para a cama mais cedo nessas noites escuras de inverno. Pelo menos sete a oito horas de sono por noite. Incorporar várias técnicas de relaxamento e respiração ao longo do dia para ajudar no estresse e permitir que a mente descanse também é muito útil!

• Faça exercícios regularmente. Exercícios leves a moderados (por aproximadamente 30 a 45 minutos) ajudam a impulsionar o sistema imunológico. Evite esforço excessivo, como treinamento para eventos de resistência, quando estiver se sentindo esgotado. Isso diminuirá sua defesa imunológica.

Suplementos para ajudar na sua imunidade (Adultos).

Aqui está uma visão geral das vitaminas, minerais e ervas de que você precisa e porque são importantes.

• Multivitamínicos / Mineral: Esta é a base para qualquer alimentação. É uma boa maneira de cobrir as vitaminas e minerais básicos que seu corpo precisa para a função cotidiana. Se você não toma um bom mulitivitamínico, deve ficar e tomar um. Procure um mineral e multivitamínico de amplo espectro de alta qualidade.

• Vitamina D3: O status adequado de vitamina D é crítico para a função imunológica e isso não pode ser alcançado sem suplementação durante os meses de inverno. É melhor verificar os níveis de 25 OH da vitamina D para uma dosagem precisa. Os níveis sanguíneos devem estar acima de 30 ng / dl. No entanto, os níveis ideais provavelmente estão mais próximos de 50 ng / dl para a maioria. Muitos precisam de 5.000 UI ou mais de vitamina D3 por dia no inverno. Comece com 2.000 UI para adultos e 1.000 UI para crianças.

• Vitamina C: O papel da vitamina C no suporte ao sistema imunológico é conhecido há muito tempo. Tome 500-1.000 mg ao longo do dia com refeições e lanches.

• Citrato de zinco: você pode tomar um suplemento adicional ou consumir mais alimentos ricos neste poderoso nutriente suporte imunológico. Frutos do mar - principalmente ostras - carne vermelha e sementes de abóbora são as melhores fontes de alimento. Tome 30 mg por dia.

• Probióticos: Uma flora intestinal saudável suporta um intestino saudável, uma grande barreira contra patógenos e parte integrante do sistema imunológico. Procure marcas que ofereçam várias espécies de boas bactérias e contenham pelo menos 5 a 10 bilhões de organismos por cápsula.

• Óleo de Peixe (Óleo de Fígado de Bacalhau Artic): Este remédio antigo para uma boa saúde e imunidade robusta ainda é verdadeiro! Além das gorduras boas, o óleo de fígado de bacalhau contém vitamina A e D adicionais para maior proteção imunológica.

Lembre-se de não entrar em pânico, é importante que você não se estresse nesses momentos, pois o estresse diminui ainda mais nosso sistema imunológico.

Obrigado a todos e vida saudável para nós!

Vanessa Mendes.

(i) Mark Hyman MD, (i) Cannell, J., Vieth, R .; Umhau, J. et ai. 2006. Gripe epidêmica e vitamina D. Epidemiology and Infection.134 (6): 1129.